娃到了二年级，班上小眼镜多了起来。一旦近视，一副ok镜一年的费用在1万左右，而且只能减缓，不能降低。因为我和队友近视基因不好，加上Zoe又每天弹钢琴且生活在城市里，近视早晚的事。但是我们也要垂死挣扎一下，各种防近视装备整起来。学习各种帖子后，我总结一下我们的方案。品牌仅做示例，大家根据自己需要丰俭由人。大段文章不引用，只谈我的学习结论。

阳光

最好的东西往往是免费的，比如阳光。科学预防近视的唯一办法：阳光刺激视网膜分泌多巴胺。多巴胺一旦分泌之后，就会让眼球的长度长的慢一些。朋友看过眼科医生后，第一建议绝对是保证户外时间。具体原理不累述，感兴趣的可以私信交流。反正就是相对几百万年的人类进化史，从在阳光下奔跑狩猎的祖先到我们现在时间很短，人的身体几乎没有什么变化。我们的身体是为阳光下运动打造的。1万Lux的光照就可以产生多巴胺来预防眼球的过快生长。而且只有在近视发病前有效，要珍惜近视前的机会。但同时又要做好防晒，因为紫外线对眼睛有害。最好是在早上十点前和在下午三点到天黑前，户外两小时。

Zoe的先天和后天条件如此恶劣，眼睛还能撑到现在，多半得益于学前没鸡过，有充分的户外时间。小学后学业增加，我们还是坚持放学在户外玩到5点半再回家。最近家里没人接，要上延时班，只能靠体育课和跳绳社团撑着。上下学我们尽量不开车而采用自行车，可以增加半小时户外时间。周末取消了机构美术课，改为我们带她到公园写生，户外能达到3小时以上。周末早上起来先出去打羽毛球半小时。医生说，小球如乒乓球、羽毛球都能锻炼眼球运动。

远眺（定时器）

科学护眼有个20/20原则，就是每学习20分钟，至少休息20秒。可以定个闹钟，每半个小时响一次，提醒孩子休息。我们奉行积少成多，坚持成习惯的学习方式。Zoe的单项学习规划都不超过半小时。每完成一项，开窗远眺数100个数，再玩5分钟。可怜生在城市的Zoe，只能通过楼房间的间隔望向远方。如果嫌闹钟麻烦，可以用定时器，孩子也能操作。

坐姿矫正器

我家用的最简单的猫逗，效果也是惊人。之前一写作业就不停提醒“头高一点”。没一会儿，头又快低到桌子上了。不仅对眼睛不好，脊椎也弯的不行了。这个几十块的小玩意，竟然轻松解决了这个问题。

阅读架

主要是看书和PAD的时能架起来，就不用低头看了。也能被动保持书与眼睛的距离。之前，我让Zoe把书拿起来看，可是坚持不了。阅读架是解放双手的利器。就是翻书比较麻烦。广告视频可以单手翻，但是北方干燥，练不到单手翻。阅读架有桌面和落地款。

台灯

我们用的环面结合的台灯，光线亮度也能调节。其他感光之类的功能都是浮云。实际效果是光线稳定够亮且比较分散均匀，感觉比原来的台灯舒服些。如果对光线特别在意，可以配个测光仪，据说：阅读光线是500-1200lux。而且，最好不要光开台灯。开台灯的同时也开房间顶灯。

学习桌椅

我比较喜欢自然材质的家具，同时也是出于环保，给Zoe买的是实木的桌椅，高度可调节，保持眼睛和桌面合适的距离。桌面可倾斜，然而我们用了一年多，一次都没斜过。椅子是配套一起买的可升降椅子，脚能落地。对椅子有人体工学要求的可考虑冈村，有朋友推荐过说还不错。

投影仪

家里投影仪本来是用于我们看剧的，跟会议室的投影仪一样。现在给Zoe看视频课、纪录片和电影。某眼科医生是比较反对投影仪的，因为投影仪需要环境黑暗。而强烈的光线对比，对眼更不利。如果不够黑暗，又看不清，对眼睛也不利。但是我们觉得看投影离得远，漫反射还是要好些。光线对比问题，通过白天窗帘不拉死，晚上开一组灯来解决。我朋友买的坚果激光超短焦，光线够亮，不拉窗帘也能看。不知道这种会不会好点。

画屏

现在网课之类的，不可避免要使用电子设备。画屏主要是接手机投屏。主打屏幕大类纸护眼屏，低蓝光、防眩光。电子屏幕本身这块的伤害究竟有多大，我没看到过确实的数据。我们家网课在显示器上，屏幕够大，因此画屏没有购入。这个作为特别关注这方面的家长介绍。

阿托品、ok镜、框架眼镜

须在医生指导下用。ok镜控制眼轴增长。框架眼镜获得清晰的视野，减轻用眼疲劳。低浓度阿托品放松睫状肌。